Текущее время: 29 мар 2024, 14:44


Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Учимся правильно лышать
СообщениеДобавлено: 12 дек 2021, 21:57 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 5304
Откуда: Россия
Медали: 45
Cпасибо сказано: 864
Спасибо получено:
4436 раз в 2588 сообщениях
Магическое направление:: йога, аюрведа
Очков репутации: 21871

Добавить
Изображение

УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Это чудодейственное средство:
✔уменьшает напряжение и помогает при стрессе,
✔омолаживает и дает энергию,
✔возвращает нас обратно к телу и его мудрости,
✔способствует улучшению пищеварения,
✔направляет нас во время сложных процессов изменения привычек.

Это удивительное и многофункциональное средство бесплатно и доступно каждому − это дыхание.

Мы дышим каждую секунду жизни, но часто делаем это неправильно и поэтому упускаем невероятные преимущества, которые дыхание может давать нам ежедневно.

Когда мы рождаемся, мы знаем, как дышать или, точнее, как не мешать правильному дыханию. Однако, столкнувшись с первой напряженной ситуацией в раннем детстве, мы начинаем напрягаться, приобретая привычку дышать поверхностно. Вместо того, чтобы использовать для дыхания все тело, мы полагаемся на неглубокое грудное дыхание.

Частично из-за стресса, отчасти из-за навязчивой идеи иметь плоский живот лишь немногие позволяют своему животу полностью расширяться с каждым вдохом, а диафрагме опускаться, чтобы больше воздуха могло проникнуть в легкие.

Согласно учению йоги и Аюрведы, дыхание является носителем Праны − энергии, которая дает жизнь телу. Нет дыхания, нет жизни и нет энергии!

Йога предлагает много видов дыхательных упражнений, но самое важное из них – медленное глубокое осознанное дыхание. Его можно назвать диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием из живота или просто глубоким дыханием. Оно производится засчет сокращения диафрагмы − мышцы, расположенной горизонтально между грудной полостью и брюшной полостью. Во время этого типа дыхания в легкие поступает воздух, а живот расширяется.

✏Согласно исследованиям Центра психологической помощи и психического здоровья при Техасском университете, «диафрагмальное дыхание позволяет человеку делать обычные вдохи и выдохи, при этом максимально увеличивая объем кислорода, поступающего в кровоток. Это способ прервать реакцию стресса и вызвать нормальную реакцию телесного расслабления или состояние «отдыха и пищеварения».

ПЕРЕСТРАИВАЕМ СВОЕ ДЫХАНИЕ

Что можно сделать, чтобы начать перестраивать вашу модель дыхания на новый, более глубокий тип дыхания:

1. Займите удобное положение лежа, положив ладонь правой руки на грудную клетку, а ладонь левой – на живот.

2. При вдохе обращайте внимание на то, как поднимаются грудь и живот. Попытайтесь поднимать даже нижние участки живота при вдохе. Таким образом, вы создаете достаточно пространства для перемещения диафрагмы в абдоминальную область.

3. Обращайте внимание на волнообразное движение грудной клетки и живота с каждым циклом дыхания.

4. При выдохе почувствуйте, какими расслабленными и мягкими становятся грудная клетка и живот. Попытайтесь ощутить мягкость живота, не делайте его напряженным.

5. Сделайте акцент на том, чтобы выдох был более продолжительным, если вы хотите расслабить и успокоить нервную систему.

6. В начале цикла не беспокойтесь о том, чтобы подсчитывать протяженность вдохов и выдохов, просто акцентируйтесь на ощущении волнообразного движения и расслаблении всего тела, особенно живота на выдохе. Полное и медленное дыхание − это обязательство.

Попробуйте посвятить полному дыханию хотя бы пару минут перед завтраком и ужином.

✔Это простое упражнение поможет вам лучше слышать свое тело, расслабиться, улучшить пищеварение и снизить вероятность возникновения эмоционального переедания.

По материалам статьи Нади Андреевой на yogajournal.ru


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  



Последние темы





Официальные каналы форума:

Наша страница в Vk

Наш канал Яндекс Дзен

Наш телеграм


Банеры

Яндекс.Метрика

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
GuildWarsAlliance Style by Daniel St. Jules of Gamexe.net
Guild Wars™ is a trademark of NCsoft Corporation. All rights reserved.Весь материал защищен авторским правом.© Карма не дремлет.
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB