Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39 Сообщений: 5304 Откуда: Россия Медали: 45 Cпасибо сказано: 864 Спасибо получено: 4436 раз в 2588 сообщениях
Магическое направление:: йога, аюрведа
Очков репутации: 21871
УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
Это чудодейственное средство: ✔уменьшает напряжение и помогает при стрессе, ✔омолаживает и дает энергию, ✔возвращает нас обратно к телу и его мудрости, ✔способствует улучшению пищеварения, ✔направляет нас во время сложных процессов изменения привычек.
Это удивительное и многофункциональное средство бесплатно и доступно каждому − это дыхание.
Мы дышим каждую секунду жизни, но часто делаем это неправильно и поэтому упускаем невероятные преимущества, которые дыхание может давать нам ежедневно.
Когда мы рождаемся, мы знаем, как дышать или, точнее, как не мешать правильному дыханию. Однако, столкнувшись с первой напряженной ситуацией в раннем детстве, мы начинаем напрягаться, приобретая привычку дышать поверхностно. Вместо того, чтобы использовать для дыхания все тело, мы полагаемся на неглубокое грудное дыхание.
Частично из-за стресса, отчасти из-за навязчивой идеи иметь плоский живот лишь немногие позволяют своему животу полностью расширяться с каждым вдохом, а диафрагме опускаться, чтобы больше воздуха могло проникнуть в легкие.
Согласно учению йоги и Аюрведы, дыхание является носителем Праны − энергии, которая дает жизнь телу. Нет дыхания, нет жизни и нет энергии!
Йога предлагает много видов дыхательных упражнений, но самое важное из них – медленное глубокое осознанное дыхание. Его можно назвать диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием из живота или просто глубоким дыханием. Оно производится засчет сокращения диафрагмы − мышцы, расположенной горизонтально между грудной полостью и брюшной полостью. Во время этого типа дыхания в легкие поступает воздух, а живот расширяется.
✏Согласно исследованиям Центра психологической помощи и психического здоровья при Техасском университете, «диафрагмальное дыхание позволяет человеку делать обычные вдохи и выдохи, при этом максимально увеличивая объем кислорода, поступающего в кровоток. Это способ прервать реакцию стресса и вызвать нормальную реакцию телесного расслабления или состояние «отдыха и пищеварения».
ПЕРЕСТРАИВАЕМ СВОЕ ДЫХАНИЕ
Что можно сделать, чтобы начать перестраивать вашу модель дыхания на новый, более глубокий тип дыхания:
1. Займите удобное положение лежа, положив ладонь правой руки на грудную клетку, а ладонь левой – на живот.
2. При вдохе обращайте внимание на то, как поднимаются грудь и живот. Попытайтесь поднимать даже нижние участки живота при вдохе. Таким образом, вы создаете достаточно пространства для перемещения диафрагмы в абдоминальную область.
3. Обращайте внимание на волнообразное движение грудной клетки и живота с каждым циклом дыхания.
4. При выдохе почувствуйте, какими расслабленными и мягкими становятся грудная клетка и живот. Попытайтесь ощутить мягкость живота, не делайте его напряженным.
5. Сделайте акцент на том, чтобы выдох был более продолжительным, если вы хотите расслабить и успокоить нервную систему.
6. В начале цикла не беспокойтесь о том, чтобы подсчитывать протяженность вдохов и выдохов, просто акцентируйтесь на ощущении волнообразного движения и расслаблении всего тела, особенно живота на выдохе. Полное и медленное дыхание − это обязательство.
Попробуйте посвятить полному дыханию хотя бы пару минут перед завтраком и ужином.
✔Это простое упражнение поможет вам лучше слышать свое тело, расслабиться, улучшить пищеварение и снизить вероятность возникновения эмоционального переедания.
По материалам статьи Нади Андреевой на yogajournal.ru
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения