Текущее время: 29 мар 2024, 05:06


Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Поза Богини: универсальная асана для здоровья и омоложения
СообщениеДобавлено: 06 авг 2021, 21:41 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 5301
Откуда: Россия
Медали: 45
Cпасибо сказано: 864
Спасибо получено:
4436 раз в 2588 сообщениях
Магическое направление:: йога, аюрведа
Очков репутации: 21871

Добавить
Утката Конасана - Поза Богини

Изображение

Данная асана раскрывает тазобедренные суставы и расправляет грудь. Хорошо укрепляет и тонизирует мышцы ног. Стимулирует работу мочеполовой, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Укрепляет спинальные мышцы.

Порядок выполнения упражнения

Расставьте ноги на ширине около метра, поверните ступни в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво и поворот ступней был более 45 градусов.

На выдохе согните колени и совершите присест, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Колени смотрели в стороны, и по возможности были в одной плоскости с телом.

Поставьте руки на бедра, чуть выше колен. Упритесь руками в бедра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бедра вперед. Руки должны быть установлены так, чтобы вы не испытывали большой нагрузки в мышцах ног. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.

Затем не выпрямляя колен и не сгибая спины соедините руки в Намасте мудру. Смотрите прямо вперед, подбородок параллельно полу.

Зафиксируйте это положение на 20-30 сек.. Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.

Внимание

Не выполнять при недавних или хронических травмах ног или бедер.


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
За это сообщение пользователю Мирта. "Спасибо" сказали:
Ersa
 Заголовок сообщения: Re: Поза Богини: универсальная асана для здоровья и омоложения
СообщениеДобавлено: 06 авг 2021, 21:54 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 5301
Откуда: Россия
Медали: 45
Cпасибо сказано: 864
Спасибо получено:
4436 раз в 2588 сообщениях
Магическое направление:: йога, аюрведа
Очков репутации: 21871

Добавить
Изображение

Поза Богини: универсальная асана из йоги для здоровья и омоложения

Утката Конасана – поза богини. Эта асана из йоги отлично подходит тем, кто занимается практиками оздоровления и омоложения. Особенно полезна она после 50-60 лет.

Название происходит от слов «утката» – могущественная, «кона» – угол, «асана» – поза. В этой асане бедра располагаются под углом 180˚ и требуется волевое усилие, статическое напряжение мышц и чувство равновесия.

Эффект позы Богини


Утката Конасана обладает следующими эффектами:

улучшает кровообращение в нижних конечностях и малом тазу;
укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и туловища;
исправляет осанку;
исправляет плоскостопие;
благоприятно влияет на работу мозга (омолаживая нейроны);
тренирует психическую концентрацию, выносливость, координацию и умение сохранять баланс;
тонизирует нервную систему и одновременно успокаивает психику.

Техника безопасности

На первый взгляд, упражнение кажется очень простым, но вместе с тем требует осторожности и осознанного подхода, как и большинство асан в йоге.

Выполняя позу Богини, старайтесь не выходить за рамки своих возможностей. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что безопасное выполнение этой позы важнее, чем ускоренное развитие гибкости. Ваша задача – получить максимальный оздоравливающий эффект, но не за счет повреждения связочного аппарата. Если болят колени или в прошлом были травмы, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Как правильно выполнять упражнение "Поза Богини"

1. Из положения стоя, ступни на расстоянии примерно метр друг от друга, согните руки в локтях на уровне плеч и поверните ладони друг к другу. Разверните ступни в стороны на 45 градусов
Вдохните и, медленно выдыхая, сделайте глубокий полуприсед
2. Выпятите бедра вперед, отводя при этом колени назад. Опустите плечи максимально вниз, отведите их назад и выпятите грудь. Тело должно испытывать напряжение. Мышцы рук также должны оставаться напряженными: представьте себе, что вы удерживаете над головой большой тяжелый мяч. Смотрите прямо перед собой, подбородок параллелен полу.

3. Снова вдохните и задержите дыхание на 15-20 секунд.

4. Выдохните.

5. Расслабление: вдохните, выпрямите ноги, потянитесь руками вверх, как бы стремясь достать кончиками пальцев до потолка, затем выдохните, опустите руки и расслабьтесь.

Распространенные варианты упражнения

1. Поворот: во время выполнения асаны положите ладони на колени. Вдохните животом. Выдохните и, производя поворот влево, выведите правое плечо вперед и вниз, согнув левую руку в локте и глядя через левое плечо. Вдохните животом и вернитесь в исходное положение. Затем выдохните и повторите упражнение в другую сторону.

2. Заземление: после выполнения базового варианта завершите асану плавным пружинящим прыжком (не отрывая пятки от пола), одновременно расслабляя плечи и позволяя рукам свободно упасть и коснуться пола.

3. Маятник: во время выполнения базового варианта плавно раскачивайтесь из стороны в сторону, перенося примерно 75% веса то на одну ногу, то на другую.

Все три предложенных варианта усиливают эффекты асаны, но выполнять их следует после того, как хорошо освоили базовый вариант.

Поза Богини в Йоге – техника выполнения и польза Утката Конасана:


Здоровый дух- Ягдекс Дзен


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
 Заголовок сообщения: Re: Поза Богини: универсальная асана для здоровья и омоложения
СообщениеДобавлено: 06 авг 2021, 21:55 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 5301
Откуда: Россия
Медали: 45
Cпасибо сказано: 864
Спасибо получено:
4436 раз в 2588 сообщениях
Магическое направление:: йога, аюрведа
Очков репутации: 21871

Добавить
Изображение

Изображение


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
За это сообщение пользователю Мирта. "Спасибо" сказали:
Sfiris
 Заголовок сообщения: Re: Поза Богини: универсальная асана для здоровья и омоложения
СообщениеДобавлено: 10 сен 2022, 23:44 
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 07 сен 2022, 19:01
Сообщений: 3
Cпасибо сказано: 1
Спасибо получено:
1 раз в 1 сообщении
Магическое направление:: шаманизм
Очков репутации: 3

Добавить
Спасибо. как раз пригодится это упражнение. внутренняя часть бедер...

Правда в первые слышу, что это асана богини :)


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
 Заголовок сообщения: Re: Поза Богини: универсальная асана для здоровья и омоложения
СообщениеДобавлено: 11 сен 2022, 00:11 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 5301
Откуда: Россия
Медали: 45
Cпасибо сказано: 864
Спасибо получено:
4436 раз в 2588 сообщениях
Магическое направление:: йога, аюрведа
Очков репутации: 21871

Добавить
На здоровье!
Вот видите, как много нового Вы узнали! Удачи в практике!


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  



Последние темы





Официальные каналы форума:

Наша страница в Vk

Наш канал Яндекс Дзен

Наш телеграм


Банеры

Яндекс.Метрика

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
GuildWarsAlliance Style by Daniel St. Jules of Gamexe.net
Guild Wars™ is a trademark of NCsoft Corporation. All rights reserved.Весь материал защищен авторским правом.© Карма не дремлет.
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB