Заголовок сообщения: Поза Богини: универсальная асана для здоровья и омоложения
Добавлено: 06 авг 2021, 21:41
Модератор
Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39 Сообщений: 5301 Откуда: Россия Медали: 45 Cпасибо сказано: 864 Спасибо получено: 4436 раз в 2588 сообщениях
Магическое направление:: йога, аюрведа
Очков репутации: 21871
Утката Конасана - Поза Богини
Данная асана раскрывает тазобедренные суставы и расправляет грудь. Хорошо укрепляет и тонизирует мышцы ног. Стимулирует работу мочеполовой, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Укрепляет спинальные мышцы.
Порядок выполнения упражнения
Расставьте ноги на ширине около метра, поверните ступни в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво и поворот ступней был более 45 градусов.
На выдохе согните колени и совершите присест, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Колени смотрели в стороны, и по возможности были в одной плоскости с телом.
Поставьте руки на бедра, чуть выше колен. Упритесь руками в бедра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бедра вперед. Руки должны быть установлены так, чтобы вы не испытывали большой нагрузки в мышцах ног. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
Затем не выпрямляя колен и не сгибая спины соедините руки в Намасте мудру. Смотрите прямо вперед, подбородок параллельно полу.
Зафиксируйте это положение на 20-30 сек.. Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.
Внимание
Не выполнять при недавних или хронических травмах ног или бедер.
За это сообщение пользователю Мирта. "Спасибо" сказали: Ersa
Мирта.
Заголовок сообщения: Re: Поза Богини: универсальная асана для здоровья и омоложения
Добавлено: 06 авг 2021, 21:54
Модератор
Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39 Сообщений: 5301 Откуда: Россия Медали: 45 Cпасибо сказано: 864 Спасибо получено: 4436 раз в 2588 сообщениях
Магическое направление:: йога, аюрведа
Очков репутации: 21871
Поза Богини: универсальная асана из йоги для здоровья и омоложения
Утката Конасана – поза богини. Эта асана из йоги отлично подходит тем, кто занимается практиками оздоровления и омоложения. Особенно полезна она после 50-60 лет.
Название происходит от слов «утката» – могущественная, «кона» – угол, «асана» – поза. В этой асане бедра располагаются под углом 180˚ и требуется волевое усилие, статическое напряжение мышц и чувство равновесия. Эффект позы Богини
Утката Конасана обладает следующими эффектами:
улучшает кровообращение в нижних конечностях и малом тазу; укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и туловища; исправляет осанку; исправляет плоскостопие; благоприятно влияет на работу мозга (омолаживая нейроны); тренирует психическую концентрацию, выносливость, координацию и умение сохранять баланс; тонизирует нервную систему и одновременно успокаивает психику.
Техника безопасности
На первый взгляд, упражнение кажется очень простым, но вместе с тем требует осторожности и осознанного подхода, как и большинство асан в йоге.
Выполняя позу Богини, старайтесь не выходить за рамки своих возможностей. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что безопасное выполнение этой позы важнее, чем ускоренное развитие гибкости. Ваша задача – получить максимальный оздоравливающий эффект, но не за счет повреждения связочного аппарата. Если болят колени или в прошлом были травмы, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Как правильно выполнять упражнение "Поза Богини"
1. Из положения стоя, ступни на расстоянии примерно метр друг от друга, согните руки в локтях на уровне плеч и поверните ладони друг к другу. Разверните ступни в стороны на 45 градусов Вдохните и, медленно выдыхая, сделайте глубокий полуприсед 2. Выпятите бедра вперед, отводя при этом колени назад. Опустите плечи максимально вниз, отведите их назад и выпятите грудь. Тело должно испытывать напряжение. Мышцы рук также должны оставаться напряженными: представьте себе, что вы удерживаете над головой большой тяжелый мяч. Смотрите прямо перед собой, подбородок параллелен полу.
3. Снова вдохните и задержите дыхание на 15-20 секунд.
4. Выдохните.
5. Расслабление: вдохните, выпрямите ноги, потянитесь руками вверх, как бы стремясь достать кончиками пальцев до потолка, затем выдохните, опустите руки и расслабьтесь.
Распространенные варианты упражнения
1. Поворот: во время выполнения асаны положите ладони на колени. Вдохните животом. Выдохните и, производя поворот влево, выведите правое плечо вперед и вниз, согнув левую руку в локте и глядя через левое плечо. Вдохните животом и вернитесь в исходное положение. Затем выдохните и повторите упражнение в другую сторону.
2. Заземление: после выполнения базового варианта завершите асану плавным пружинящим прыжком (не отрывая пятки от пола), одновременно расслабляя плечи и позволяя рукам свободно упасть и коснуться пола.
3. Маятник: во время выполнения базового варианта плавно раскачивайтесь из стороны в сторону, перенося примерно 75% веса то на одну ногу, то на другую.
Все три предложенных варианта усиливают эффекты асаны, но выполнять их следует после того, как хорошо освоили базовый вариант.
Поза Богини в Йоге – техника выполнения и польза Утката Конасана:
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения